Niet de arts maar het lichaam geneest de ziekte - Hippokrates
Van 0 tot 1 jaar
Ook baby’s hebben een dagelijkse dosis beweging nodig. Zorg voor beweging in de dagelijkse routine zoals tijdens het badje geven, het knuffelen, de tandjes poetsen, het verschonen, … Laat je baby ook op de grond spelen, dat is goed voor de ontwikkeling.
Van 1 tot 5 jaar
Peuters en kleuters hebben gemiddeld 3 uur beweging per dag nodig. Dat kan zijn beweging van lichte, matige of hoge intensiteit. Voorbeelden: knutselen, springen, klauteren, buitenspelen, … Varieer tussen de activiteiten die je kleintjes leuk vinden, op maat van hun leeftijd.
Van 6 tot 17 jaar
Activiteiten van lichte intensiteit doe je maar beter gedurende het grootste deel van de (wakkere) dag. Voorbeelden daarvan zijn naar school stappen, rustig spelen en staand bellen. Jongeren hebben ook nood aan bewegingen van matige intensiteit en beweging van hoge intensiteit: 60 minuten per dag. Die 60 minuten hoef je niet ononderbroken te doen: dit kan ook in blokken van minstens 10 minuten! Dat kan tijdens het wandelen, fietsen, skateboarden, dansen, …
Als onderdeel van die 60 minuten werk je ook minstens 3 dagen per week aan: