Beweging

Beweging van 18j tot en met 64j?

Beweging van lichte intensiteit doe je gedurende het grootste deel van de (wakkere) dag. Voorbeelden zijn rechtstaan, traag stappen en koken. Maar dat is niet genoeg. Voor de extra inspanning heb je drie opties:

Bewegingen van matige intensiteit: minstens 150 minuten per week. Splits je tijd op, bij voorkeur telkens een halfuurtje op vijf dagen (maar élke dag bewegen is nog beter). Ook dat halfuur mag je spreiden, wat dacht je van 3 keer 10 minuten per dag? Voorbeelden: stevig wandelen, zwemmen, fietsen, harken in de tuin, … of

Bewegingen van hoge intensiteit: minstens 75 minuten per week. Verspreid je beweging, bijvoorbeeld telkens 25 minuten op drie dagen. Die 25 minuten hoef je niet ononderbroken te doen: twee keer minstens 10 minuten per dag is prima! Voorbeelden: joggen, goed doorzwemmen, stevig fietsen, spitten in de tuin, …of 

Combinatie van beweging van matige en hoge intensiteit: minstens 150 minuten per week. Een mix is altijd goed. Beweeg je een minuut aan hoge intensiteit? Dan telt die dubbel! Met 25 minuten joggen en 100 minuten fietsen naar het werk of de winkel kom je dus al aan je wekelijkse hoeveelheid. Beweging aan hoge intensiteit is gezond. Maar het vergt natuurlijk wat van je lichaam. Als je ouder bent dan 45 jaar en al lange tijd inactief? Ga dan eerst langs bij je huisarts voor je je aan beweging van hoge intensiteit waagt. Normaal gezien geldt: hoe meer je beweegt, hoe beter het is voor uw gezondheid. Ga gerust tot 300 minuten beweging aan matige intensiteit of 150 minuten aan hoge intensiteit. Daar mag nog een schepje bovenop: met twee maal per week activiteiten om botten en spieren te versterken. Denk aan gewichten heffen, de trap nemen en bergop wandelen. Vind je in minuten rekenen niet zo handig? Meet je beweging dan in stappen! Dagelijks er 10.000 stappen zetten is ideaal voor een goede gezondheid. Handige stappentellers en apps houden de tel voor je bij.